────Some days you're the only thing I know
Only thing that's burning when the nights grow cold
Can't look away, can't look away
Beg you to stay, beg you to stay, yeah
Sometimes you're a stranger in my bed
Don't know if you love me, or you want me dead
Push me away, push me away
Then beg me to stay, beg me to stay, yeah



https://youtu.be/7fE8WFn1yOc?si=6eiM4Ag0B4aZ3RnS

ufff esta seman se viene rutina ... ( algunos pucheros) debo reponer tiempo perdido ... XD
( SE PONE A LEER LA RUTINAQUESU ENTRENADORA LE PUSO )


Lunes: Piernas y glúteos
Durante el primer día de la semana nos centramos en trabajar piernas y glúteos. Elige al menos 5 de los siguientes ejercicios:

Sentadillas
Estocada con mancuernas
Extensión de piernas en máquina
Flexión de piernas en máquina
Empuje de cadera con barra
Press de piernas
Elevación de talones
Al finalizar los ejercicios de fuera, añade al menos 15 minutos de ejercicio cardiovascular con intervalos de alta intensidad en máquina.

Martes – Espalda y brazos
Para descansar el tren inferior, el martes nos centraremos en trabajar espalda y brazos. Elige al menos 5 de los siguientes ejercicios:

Pull Down (jalón al pecho)
Remo con mancuernas a un brazo
Remo en máquina de poleas
Curl de bíceps con mancuernas
Curl de bíceps con barra o con polea
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
Patada de tríceps con mancuerna
Push Down con polea (extensión de tríceps)
Al finalizar las series incluir al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado de bajo impacto.


QUEEEE... TODO .... ESTA ves si esta algo pesado ( lo piensa mientras lee )

FICROLERS

NOTIFICACIONES PUSH EN NUESTRA APP

¡Actualización importante para nuestra app de Android en Google Play Store!

Nos complace anunciar que nuestra aplicación de FicRol ha sido actualizada y ahora incluye una de las funciones más esperadas: ¡notificaciones push!

Ahora podrás recibir notificaciones en tiempo real sobre menciones, nuevos mensajes, comentarios, y mucho más, directamente en tu dispositivo Android. ¡No te pierdas ningún detalle de tus roles!

Descarga la actualización ahora desde la Google Play Store y disfruta de esta nueva mejora!

Enlace a la Google Play Store:

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¡Esperamos que disfruten esta nueva función y puedan seguir creando roles increíbles!

Cómo activar notificaciones push de FicRol en navegadores móviles :D

MINIGUIA PARA APRENDER A ACTIVAR LAS NOTIFICACIONES PUSH EN NAVEGADORES MÓVILES

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#RolSage3D #AyudaRolSage #AyudaNuevosUsuarios

Push your hands up or I will bam, bam ~

;; Por cierto... Día 375 sin notificaciones push

- viernes por la noche y está ensayando en casa antes de salir a un concierto de cochera que tiene con algunos compañeros de universidad, está haciendo un cover de determinate mientras toca la guitarra -
Gotta turn the world into your dance floor...
Determinate, determinate!!! ... Push until you can't and then demand more... Determinate, determinate!!!

;; no-ti-fi-ca-cio-nes push POR FAVOOOOOOOOR :)